성인 ADHD란 주의력결핍 과잉행동장애(Attention Deficit Hyperactivity Disorder)라는 뜻으로 주로 아동기에 많이 나타나는 장애입니다. 하지만 최근 들어 사회생활과 대인관계 등 여러 가지 문제로 인해 성인에게도 이 질환이 나타나고 있으며, 특히 직장인에게 많은 스트레스 요인 중 하나로 꼽히고 있습니다. 그렇다면 성인 ADHD 증상으로는 어떤 것들이 있는지 알아보고 자가진단 및 효과적인 자기 관리법을 알아보겠습니다.
성인 ADHD증상
가장 대표적인 증상은 집중력 저하입니다. 한 가지 일에 오래 집중하지 못하고 다른 행동을 하는 경우가 많으며, 업무나 공부를 하다가도 갑자기 멍 때리거나 딴생각을 하게 됩니다. 또한 충동성 역시 특징 중 하나인데요, 말하거나 행동하기 전에 먼저 생각해야 하는데 그렇지 않고 즉각적으로 반응하게 됩니다. 이러한 충동성이 심해지면 운전하다가 신호위반을 하거나 위험한 상황에서도 멈추지 못하는 모습을 보이기도 합니다. 이외에도 감정조절이 어렵고 상대방의 기분을 파악하지 못해 오해를 사는 경우도 많습니다.
ADHD 의심 자가진단 테스트
아래 항목 중 6개 이상 해당한다면 전문가와 상담받아보는 것을 추천드려요.
- 일 또는 여가활동 시 세부사항에 세심한 주의를 기울이지 못하거나 부주의한 실수를 저지른다.
- 자주 약속시간을 잊는다.
- 물건을 잃어버리는 일이 잦다.
- 집중해야 하는 상황에서 가만히 앉아있지 못한다.
- 다른 사람들을 방해하거나 참견한다.
- 과도하게 수다스럽다.
- 끊임없이 무언가를 하거나 혹은 하지 않는 행동을 반복한다.
- 체계화되지 않은 활동을 한다.
- 지나치게 말을 많이 한다.
- 동시에 여러 가지 일을 수행하려고 한다.
- 마치 모터가 달린 것처럼 계속 움직인다.
- 감정 기복이 심하다.
- 손이나 발을 가만두지 못하고 꼼지락거린다.
- 술, 담배, 게임, 쇼핑 등 중독성 물질 및 행위에 대한 충동을 참지 못한다.
성인 ADHD가 가지는 긍정적인 면
ADHD가 가지는 긍정적인 면은 종종 간과되거나 주목받지 못하는 부분이지만, 사실 많은 강점과 장점을 포함하고 있습니다. 아래에서는 성인 ADHD의 긍정적인 면을 몇 가지 살펴보겠습니다.
1. 창의성과 혁신성: 성인 ADHD는 자유로운 사고와 창의적인 아이디어 생성에 기여할 수 있습니다. 상상력이 풍부하며 새로운 방식으로 문제를 접근하고 해결할 수 있는 능력을 갖고 있습니다.
2. 강한 집중력: 흥미로운 주제에 대해서는 놀라울 정도로 깊은 집중력을 발휘할 수 있습니다. 이로 인해 특정 작업이나 프로젝트에 효율적으로 몰두하며 훌륭한 성과를 이뤄낼 수 있습니다.
3. 긍정적인 에너지와 열정: 성인 ADHD는 새로운 도전과 활동에 대한 열정과 긍정적인 에너지를 가지고 있을 수 있습니다. 이로 인해 삶을 더욱 활기차게 살아가며 주변 사람들에게 영감을 줄 수 있습니다.
4. 유연한 사고와 다양한 관점: 성인 ADHD는 자신만의 독특한 관점과 사고방식을 가지고 있어 다양한 문제에 다양한 해결책을 제시할 수 있습니다. 이는 협업과 창의적인 협력에 유리한 요소가 될 수 있습니다.
5. 높은 열성과 도전 정신: 성인 ADHD 개인은 새로운 도전과 어려움을 두려워하지 않는 경향이 있습니다. 이들은 자기 동기와 열정으로 인해 어려운 상황에서도 끈질기게 노력하고 성취를 이뤄냅니다.
6. 타인의 감정 이해와 공감: 성인 ADHD는 주변 사람들의 감정을 민감하게 인지하고, 공감하며 이해하는 능력을 가질 수 있습니다. 이는 사회적 관계에서 유리한 요소가 될 수 있습니다.
7. 자기 계발과 성장 추구: 성인 ADHD는 자기 개발과 성장에 대한 강한 욕구를 가지고 있습니다. 새로운 스킬을 배우거나 개인적인 목표를 이루는 데 헌신적으로 노력합니다.
8. 인내와 문제 해결 능력: 어려운 상황에서도 인내를 가지고 문제에 접근하고 해결해 나갈 수 있는 능력을 가지고 있습니다. 이는 역경을 극복하고 성공을 이끌어내는 데 도움이 될 수 있습니다.
이러한 긍정적인 면들은 성인 ADHD 개인들이 가진 강점을 강조하며, 이들이 더 나은 삶을 살아가는 데 어떻게 활용할 수 있는지를 이해하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
효과적인 자기 관리란?
성인 ADHD 환자들이 많이 겪는 어려움 중 하나는 자신의 감정과 행동을 통제하기 어렵다는 점입니다. 특히 직장생활에서는 업무 효율성 저하 및 대인관계 문제 등 다양한 영역에서 부정적인 영향을 미칠 수 있으므로 주의해야 합니다. 그렇다면 성인 ADHD환자들을 위한 효과적인 자기 관리 방법에는 어떤 것들이 있을까요? 자기 관리는 말 그대로 스스로를 관리하는 것을 말합니다. 즉, 일상생활 속에서 나에게 주어진 일을 수행하면서 어떻게 시간을 보내고 있는지 파악하고 이를 개선하려는 노력을 의미합니다. 예를 들어 매일 아침 출근시간에 맞춰 일어나 준비를 하고 회사에 늦지 않게 도착해서 근무를 하는 것처럼 내가 해야 할 일을 꾸준히 해나가는 것 또한 자기 관리라고 할 수 있습니다.
성인 ADHD환자는 자기 관리가 왜 어려울까요?
우선 성인 ADHD증상 자체가 충동성과 과잉행동을 특징으로 하기 때문에 계획성이 부족하고 체계적이지 못한 경우가 많습니다. 따라서 생활계획표를 세우고 실천하는 것이 어렵고, 이 과정에서 많은 시행착오를 겪게 됩니다. 또한 집중력이 떨어져 한 가지 일에 오래 몰두하지 못하기 때문에 한꺼번에 여러 가지 일을 처리하려고 하거나 멀티태스킹을 시도하기도 합니다. 하지만 이렇게 되면 오히려 제대로 된 일처리가 어려워지고 실수나 사고 위험이 높아지게 됩니다.
자기 관리 방법
먼저 규칙적인 생활 습관을 갖는 것이 중요합니다. 하루 일과를 미리 계획하고 실행함으로써 불필요한 낭비를 줄이고 정해진 시간 안에 목표를 달성하도록 연습해야 합니다. 다음으로 충분한 수면을 취해야 합니다. 잠을 충분히 자지 못하면 뇌기능이 떨어지고 판단력이 흐려질 수 있으며, 스트레스 해소에도 도움이 되지 않습니다. 마지막으로 명상이나 운동 등 취미활동을 통해 스트레스를 적절히 해소하면 좋습니다.