아르기닌이란?
아미노산의 일종으로 우리 몸속 혈관을 확장시켜 혈액순환을 원활하게 해주는 효과가 있다고 알려져 있습니다. 그래서 운동 전 섭취하면 근육생성에 도움을 줄 수 있고, 남성분들에게는 정력강화효과로도 유명해서 많은 사람들이 찾고 있습니다. 저도 최근 들어 건강관리에 관심이 생겨서 이것저것 찾아보던 중 이 아르기닌이라는 성분에 주목하게 되었는데요. 제가 찾아본 정보들을 여러분과 공유하고자 합니다.
아르기닌 어디에 좋은가요?
앞서 말씀드린 바와 같이 아르기닌은 혈관확장 작용을 하여 혈액순환 개선에 도움을 줍니다. 고혈압 예방효과가 있으며 면역세포 생산을 도와주어 면역력 향상에도 좋다고 합니다. 뿐만 아니라 성장호르몬 분비를 촉진시켜 노화방지에도 좋고 간 해독작용을 해주기 때문에 숙취해소에도 탁월하답니다.
아르기닌 부작용은 없나요?
일반적으로 알려진 부작용은 설사나 복통 같은 위장장애 입니다. 하지만 위장관 장애는 모든 보충제에 해당될 만큼 흔한 증상이고, 복용 초기에 일시적으로 나타날 수 있지만 시간이 지나면 자연스럽게 사라지는 경우가 대부분이기 때문에 크게 걱정 안 하셔도 됩니다. 다만 저혈압 환자분들에게는 혈압 저하 현상이 일어날 수 있으므로 주의해야 하며, 천식환자 역시 기관지 수축현상이 발생할 수 있기에 조심해야 합니다. 공복에 섭취 시 속 쓰림 증상이 나타날 수 있으니 식사 후 드시는 걸 추천드립니다. 그리고 하루 섭취량 이상 과다섭취 시 설사나 복통 등의 문제가 발생할 수 있으니 권장량인 1~2g 내외로 섭취하시는 걸 권장드립니다.
아르기닌 어떤 음식에 많이 들어있나요?
보통 육류(소고기, 돼지고기), 생선, 유제품, 견과류, 달걀등에 많이 함유되어있다고 하는데요. 특히 소고기 100g당 약 2g의 아르기닌이 함유되어 있고, 장어구이 한 마리 당 약 1000mg 이상의 아르기닌이 함유되어 있다고 하니 참고하세요. 아르기닌 어떻게 먹어야 하나요? 아무래도 영양제 형태로 나온 제품들이 시중에 많습니다. 알약형태라 먹기 간편하다는 장점이 있지만 화학부형제라는 물질이 첨가되어 있을 확률이 높습니다. 화학부형제란 알약 제조과정에서 생산성 향상을 위해 넣는 물질인데 이산화규소, 스테아린산마그네슘, HPMC 같은 이름입니다. 이러한 화학부형제는 체내에 축적될 경우 각종 부작용을 일으킬 수 있어서 최대한 피하는 게 좋아요. 따라서 자연유래성분으로만 이루어진 제품을 선택해야 하는데 이게 쉽지 않죠.
아르기닌은 누구에게 추천하나요?
먼저 성장호르몬 분비 촉진 효과가 있다고 알려져있어서 어린이 및 청소년에게도 좋습니다. 또한 혈관 확장 작용을 해서 혈액순환 개선효과가 있고, 근육생성 호르몬인 테스토스테론 증가시켜 근육량 증가에도 도움이 됩니다. 그리고 남성 성기능 향상에도 좋다고 알려져 있습니다. 그래서 헬스장 트레이너분들이 종종 추천하기도 합니다. 이외에도 면역세포 생산촉진, 간 해독작용, 체지방 감소등 여러 가지 효능이 있으니 참고하세요.
건강관리는 미리미리 하는게 좋다고 하죠. 이제부터라도 꾸준히 챙겨 먹어서 활력 있는 삶을 살아보도록 합시다!